تکنیک صحیح جب و کراس

تقریباً هر ترکیب ضربه در بوکس، از جب یا کراس شروع می‌شود یا با آن تمام می‌شود. تسلط بر این دو ضربه پایه، شرط لازم برای یادگیری هر تکنیک پیشرفته‌تری است.

جب: سریع، دقیق، بدون افشای گارد

جب با چرخش کوچک شانه و کشیدن مستقیم دست جلو به سمت هدف اجرا می‌شود. نکته کلیدی، بازگشت سریع دست به موقعیت گارد بلافاصله بعد از برخورد است؛ جبی که دیر برمی‌گردد، صورت را برای ضربه پاسخ باز می‌گذارد. دست عقب در تمام این مدت باید کنار چانه باقی بماند.

کراس: قدرت از چرخش کمر

برخلاف تصور رایج، قدرت کراس از بازو نمی‌آید؛ از چرخش کمر و باسن به سمت هدف تأمین می‌شود. پاشنه پای عقب کمی از زمین بلند و به سمت داخل چرخانده می‌شود تا این چرخش به‌طور کامل به مشت منتقل شود.

هماهنگی نفس با ضربه

بازدم کوتاه و کنترل‌شده هم‌زمان با برخورد ضربه، هم به تولید قدرت بیشتر کمک می‌کند و هم از حبس نفس و خستگی زودرس جلوگیری می‌کند. تمرین این هماهنگی روی دستکش‌های فوکوس با مربی، بهترین راه یادگیری آن است.

خطای رایجی که باید مراقب آن بود: تلو دادن یا پایین آوردن گارد دست مقابل هنگام اجرای جب یا کراس. این عادت، حتی در بوکسورهای با تجربه هم گاهی دیده می‌شود و باید هوشیارانه اصلاح شود.